Pautas para dormir mejor PDF Imprimir E-mail

Para dormir bien hay que tener buenos hábitos de sueño, lo que se llama buena higiene de sueño. Llevar una adecuada higiene de sueño permite que durmamos mejor y facilita el desempeño de nuestras labores diurnas.

Durante el día:

  • Lleve una vida saludable, procurando concederse algunos minutos de relax, varias veces, a lo largo de la jornada.
  • Mantenga horarios regulares, de comida, ejercicio, actividades.
  • Haga ejercicio regularmente. Evite hacerlo muy próximo a la hora de dormir, mejor que hayan transcurrido algunas horas (3-4) antes de meterse en la cama.
  • Evite hacer siestas y si algún día no lo logra, haga una siesta corta (15-20m).

Pautas para dormir mejor

En la noche:

  • Haga cenas ligeras pero no se acueste hambriento.
  • Evite la cafeína, la nicotina y el alcohol. La cafeína y la nicotina son estimulantes. El alcohol puede hacer que se despierte en mitad de la noche y disminuye la calidad de sueño.
  • Si es una persona que tiende a preocuparse, antes de que llegue la hora de acostarse, haga un pequeño ejercicio. Coja papel y lápiz y anote todos aquellos problemas que le preocupan, las tareas pendientes para el día siguiente, repase la lista hasta sentir que la ha completado y a partir de ahí enfoque su actividad mental hacia aquello que le haga sentir bienestar.


A la hora de acostarse:

  • Procure establecer horarios regulares de acostarse y levantarse.
  • No se acueste hasta que no tenga sueño. Realice alguna actividad placentera y relajante: oír música, hojear una revista, etc.
  • Utilice la cama solo para dormir, evite llevarse trabajo a la cama, leer, ver la TV.
  • Realice alguna rutina antes de acostarse. Siempre la misma (tomar una ducha caliente, prepararse una tisana o vaso de leche caliente, etc)
  • Si no puede dormir pasados 10-15m, levántese, salga del dormitorio y haga alguna actividad relajada en otra habitación hasta que sienta somnolencia, ese será el momento de volver a la cama. Evite las actividades que considere muy interesantes, eso le mantendría despierto.


En cuanto a la habitación:

  • Haga de su dormitorio un espacio confortable, oscuro, silencioso y con una temperatura adecuada. Es mejor que la habitación esté fresca.
  • Duerma en un buen colchón, ni muy duro ni muy blando, que le haga sentirse cómodo.